Strona główna >> Artykuły >> Dietetyka i odżywianie >> Kreatyna-podstawowe informacje

Przemysław Gwizdak

Kreatyna - podstawowe informacje dla tych, którzy cenią sobie wysiłek fizyczny

Jaka jest rola kreatyny jako suplementu wykorzystywanego przez sportowców? Czym jest kreatyna i jak szeroki jest zakres jej wykorzystania?

Kreatyna jest suplementem, który w swej budowie przypomina białka. W zasadzie to jest ona syntetyzowana przez nasz organizm i znajduje się w mięśniach, lecz w bardzo małych ilościach.

Rolą kreatyny jest zatrzymywanie wody w mięśniach i w zasadzie do tego głównie sprowadza się jej rola. Stosować ją można we wszelkiego rodzaju wysiłku: od siłowego poprzez wytrzymałościowy do szybkościowego.

Obecność zwiększonej ilości kreatyny w mięśniach powoduje zwiększenie się czasu ich eksploatacji a co za tym idzie wydłużenie czasu treningu. Kreatyna sprawia zatem, że nie czuje sie się szybko zmęczenia mięśni. Przez to zwiększa efektywność wysiłku fizycznego.

Kreatyna jest wykorzystywana zarówno przez zawodowych sportowców jak i przez amatorów ( najczęściej kulturystów-amatorów ). Ja osobiście spotkałem się z przypadkiem stosowania kreatyny jako środka pomagającego w zwiększeniu wydajności pracy ( fizycznej rzecz jasna ). Lecz głównie kreatyna jest środkiem pomagającym rozbudować mięśnie i należy wręcz do podstawowych suplementów w kulturystyce.

Jak wcześniej wspomniałem napełnia ona mięśnie wodą a co za tym idzie ułatwia tworzenie nowych włókien mięśniowych. Aby jej działanie było bardziej efektywne należy dziennie wypijać 3-4 litrów niegazowanej wody mineralnej.

Ma to również znaczenie zdrowotne gdyż zbyt mała ilość wypijanej wody może doprowadzić do uszkodzeń nerek na skutek odkładania się skrystalizowanej formy aminokwasów zawartych w kreatynie.

Dowiedz się więcej o autorze tego artykułu: Przemysław Gwizdak

Artykuł pochodzi ze strony: www.elans.pl